Kuatkan Otot Tangan, 8 Cara Melakukan Pull Up

Olahraga merupakan salah satu kegiatan untuk kesehatan mental dan badan. Dengan olahraga tubuh akan tetap sehat dan bugar siap melakukan aktifitas sepanjang hari.

Banyak jenis olahraga yang bisa dipilih tergantung kebutuhan. Misalnya untuk meningkatkan kekuatan badan bagian atas tangan dan punggung, pull up adalah pilihan yang tepat.

Olahraga ini bisa dilakukan dengan alat yang bernama pull up bar dan biasanya tersedia di gym. Namun bisa juga dilakukan di rumah asalkan ada pegangan yang kuat seperti ventilasi rumah tangga yang tinggi.

Dengan olahraga pull up secara teratur, bahu, lengan, dan punggung bisa lebih kuat.

Tapi pastikan untuk melakukan dengan benar dan tepat ya. Apalagi untuk para pemula harus diperhatikan cara yang terbaik untuk melakukannya.

Baca juga: Jarang Diketahui, 5 Fungsi Moisturizer untuk Kulit

1. Berdirilah tepat dibawah pull up bar atau pegangan tinggi yang kuat untuk menopang tubuh. Jika di rumah bisa menggunakan ventilasi

(foto: bretcontreras)

2. Pegang overhand grip dengan cara telapak tangan menghadap menjauh dari tubuh. Jangan terbalik ya

(foto: marinesbootcamphq)

3. Jika pegangan tersebut terlalu tinggi, bisa menggunakan kursi atau kotak sebagai pijakan. Hal ini penting utamanya untuk pemula

(foto: pixabay/KevenBrown)

4. Untuk memulainya, awali dengan menarik napas dan mengeluarkannya. Lalu angkat kaki sehingga dalam posisi menggantung

(foto: pixabay/HendrikHausen)

5. Tarik ke atas sambil menghembuskan napas sampai bagian dada mendekati pegangan atau tumpuan

(foto: pexels/anetelusina)

6. Saat kaki terangkat, tekuk bagian lutut dan silangkan pergelangan kaki untuk mendapatkan keseimbangan 

(foto: pullup-dip)

7. Lalu gerakan menurun dengan posisi siku yang lurus dan posisi mengambil napas. Pastikan dilakukan dengan perlahan ya

(foto: lifestyleupdated)

8. Ulangi gerakan menarik ke atas dengan perlahan juga, ulangi tanpa menyentuh lantai hingga semampumu

(foto: pexels/victorfreitas)

Baca juga: 7 Langkah Cara Melakukan Handspring, Harus Hati-Hati Ya

Walaupun gerakannya tampak sederhana, tapi perlu latihan bertahap untuk melakukannya. Hal ini dilakukan agar tak terjadi cedera pada tangan, punggung ataupun bahu.