lifestyle

Pengen Kuat Puasa Seharian, Coba 7 Makanan Sehat Ini Saat Sahur

Penulis: marcyella | 26 Juni 2022

Rukun Islam yang ke-3 adalah berpuasa dan wajib hukumnya untuk umat muslim menjalankan ibadah puasa ini.

Masih banyak orang yang mengira bahwa makanan yang dikonsumsi saat puasa sama saja seperti hari-hari biasanya. Padahal saat puasa, kamu harus lebih memperhatikan makanan yang dikonsumsi.

Beberapa makanan bisa membuat kamu lebih cepat lapar. Maka dari itu makanan yang sehat dan mengandung banyak protein serta karbohidrat sangat disarankan untuk seseorang yang sedang puasa.

Dilansir dari English Alarabiya, ada 7 makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat sahur agar kamu bisa kuat puasa seharian.

1. Oat

Makanan Sehat untuk Sahur Agar Kuat Puasa Seharian

(foto: unsplash/margzu)

Makanan yang pertama adalah oat yang memang sangat bermanfaat untuk memperlambat pelepasan energi. Oat juga sangat praktis untuk dihidangkan.

Memasaknya hanya perlu waktu sekitar 15 menit saja. Oat juga sangat cocok untuk kamu yang tidak punya waktu banyak untuk memasak hidangan lain.

Agar nutrisi lebih banyak, cobalah untuk memasaknya bersama dengan susu dan madu. Karbohidrat kompleks dan protein yang terkandung di oat cukup tinggi sehingga menjadi pilihan makanan terbaik untuk sahur.

2. Pisang dan selai kacang

(foto: unsplash/shootdelicious)

Efek mengenyangkan akan kamu rasakan setelah mengonsumsi selai kacang karena mengandung lemak tak jenuh yang sangat sehat untuk tubuh dan sumber protein.

Cobalah untuk memadukan selai kacang dengan pisang. Kenapa harus pisang? karena pisang juga memiliki efek mengenyangkan.

Coba mengoleskan roti gandum dengan selai kacang dan tambahkan dengan pisang. Dijamin deh kamu akan merasa kenyang lebih lama.

3. Telur rebus

(foto: pexels/trangdoan)

Telur memang menjadi makanan dengan kandungan protein yang tinggi dan juga sumber vitamin D. Agar nutrisi pada telur tidak hilang, cobalah untuk memasaknya dengan cara di rebus.

Memang bagi beberapa orang ada yang menghindari mengonsumsi telur ini karena kolesterolnya yang cukup tinggi. Tapi untuk seseorang yang menderita tekanan darah tinggi bisa mengonsumsi 2 butir telur setiap minggunya.

Karena mengandung protein tubuh lebih lama untuk mencernanya yang juga mempengaruhi rasa kenyang lebih lama.

Atau jika kamu bosan dengan telur rebus, bisa memasaknya dengan cara di omelette jangan lupa juga tambahkan sayuran agar vitamin dan nutrisi bertambah.

4. Semangka

(foto: pexels/freestocks)

Salah satu buah yang mengandung banyak air adalah semangka. Sekitar 70% daging buah semangka mengandung air.

Karena kandungan air yang cukup banyak, buah semangka juga mengurangi risiko dehidrasi selama puasa berlangsung.

Selain itu semangka juga memiliki manfaat yang sangat baik untuk tubuh seperti mengatasi nyeri otot, membuat kulit lebih halus dan lembut, mencegah sembelit dan lain sebagainya.

5. Buah dan sayur

(foto: unsplash/annapelzer)

Inilah yang tidak boleh dilupakan yaitu mengonsumsi sayur dan buah. Rasa haus dan lapar akan lebih terjaga dengan mengonsumsi buah dan sayur yang cukup.

Ada beberapa buah yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur seperti pisang, jeruk, melon dan semangka.

Sedangkan untuk sayuran yang direkomendasikan seperti seledri, bayam, sawi dan timun karena mengandung banyak air.

6. Bubur quinoa

(foto: unsplash/ellaolsson)

Nah, bahan makanan ini memang sedang hits karena manfaatnya yang begitu banyak untuk tubuh. Quinoa mengandung serat dan sumber protein yang dibutuhkan oleh tubuhmu.

Cobalah untuk membuat bubur quinoa dan tambahkan beberapa sayuran atau buah agar rasanya lebih lezat dan nutrisi bertambah.

7. Yoghurt