Tingkatkan Imun Tubuh, Coba 9 Makanan Ini Agar Tetap Fit

Cuaca yang tidak menentu dan ditambah lagi dengan penyebaran virus covid-19 mengharuskan kita tetap menjaga kebugaran tubuh dan juga tetap menjaga kebersihan.

Selain kedua hal tersebut, yang tidak kalah penting juga meningkatkan sistem imun tubuh. Untuk meningkatkan imun, salah satu caranya dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Ada beberapa makanan yang bisa kamu coba untuk meningkatkan imun tubuh.

Dikutip dari healthline, berikut ini rekomendasi 9 makanan yang bisa coba dimakan untuk menambah imun tubuh.

Baca juga: 3 Tahapan Mudah Buat Hand Sanitizer, Orang Awam Pasti Bisa

1. Buah Jeruk

(foto: halegroves)

Saat badan terasa tidak enak, maka banyak orang yang mengonsumsi vitamin C, karena vitamin C bisa meningkatkan produksi sel darah putih yang akhirnya akan mengurangi terjadinya infeksi.

Buah yang kaya akan vitamin C adalah jeruk, baik jeruk bali, lemon, jeruk sunkist dan lain sebagainya. Karena tubuh kita tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, maka kita perlu mengonsumsinya agar kesehatan tetap terjaga. Hampir semua jenis jeruk mengandung vitamin C.

2. Paprika Merah

(foto: happyfresh)

Siapa bilang vitamin C yang tinggi hanya terdapat di buah-buahan? padahal sayuran juga mengandung vitamin C yang tinggi dan tentunya bisa meningkatkan imun tubuh, paprika contohnya.

Sayuran ini bahkan mengandung vitamin C dua kali lebih tinggi dibandingkan dengan buah jeruk. Selain itu beta karoten yang terkandung di dalamnya juga cukup tinggi sehingga ikut serta membantu menjaga kesehatan kulitmu.

3. Bawang Putih

(foto: everydayhealth)

Bumbu dapur ini memang digunakan hampir di semua masakan. Memiliki cita rasa yang unik dan bau yang menyengat, siapa sangka bawang putih memiliki segudang manfaat untuk tubuh.

Infeksi akan dilawan oleh bawang putih yang akhirnya bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat. Tekanan darah tetap terjaga dan pengerasan pembuluh dara akan diperlambat jika kita mengonsumsi bawang putih secara rutin.

4. Brokoli

(foto: exportersindia)

Salah satu buah yang paling sehat ini memang sangat digemari semua orang. Rasanya yang lezat dan kandungan vitamin yang lengkap seperti vitamin A, C, E, serat dan antioksidan membuatnya menjadi primadona sayuran.

Tapi jangan asal dalam memasak brokoli ya, karena jika dimasak terlalu lama akan membuat kandungan gizi yang ada di dalamnya hilang. Maka dari itu jangan terlalu lama memasak brokoli, atau kamu juga bisa mengonsumsinya mentah.

Baca juga: Bosan di Rumah, Coba Buat 5 Camilan Unik Ini Yuk!

5. Pepaya

(foto: healthline)

Buah selain jeruk yang mengadung vitamin C adalah pepaya. Kamu juga bisa menemukan 224 persen dari jumlah total vitamin C harian yang disarankan untuk tubuh di dalam satu buah pepaya.

Dengan mengonsumsinya secara rutin, pencernaan kamu juga lebih lancar. Semua gizi yang ada di dalam buah pepaya memang sangat bermanfaat untuk tubuh kita.

6. Kuaci

(foto: stamboulbazaar)

Siapa sangka makanan yang sering dijadikan camilan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh. Selain itu kuaci juga mengandung gizi seperti magnesium, fosfor, vitamin B-6, tinggi antioksidan dan vitamin E.

Dengan mengonsumsi kuaci rutin, kamu akan mendapatkan kulit yang semakin sehat dan sistem kekebalan tubuh bisa lebih terjaga.

7. Kiwi

(foto: wikipedia)

Buah dengan rasa yang asam dan sering dijadikan sebagai tambahan untuk membuat salad ini juga banyak sekali mengandung nutrisi seperti folat, kalium ,vitamin C dan juga vitamin K.

Seperti yang dijelaskan sebelumnya bahwa vitamin C berguna untuk melawan infeksi, sedangkan nutrisi lainnya yang ada pada kiwi berfungsi untuk menjaga seluruh tubuh agar bisa berfungsi dengan baik.

8. Teh Hijau

(foto: seekpng)

Sejak zaman dulu, mengonsumsi teh hijau sangatlah baik untuk tubuh kita. Mengandung EGCG dan antioksidan lainnya yang bisa meningkatkan fungsi imun tubuh. Konsumsi teh hijau secukupnya setiap hari.

9. Bayam

(foto: medicalnewstoday)

Bukan hanya mengandung banyak vitamin C, bayam juga mengandung berbagai nutrisi seperti beta karoten dan antioksidan. Agar bisa mendapatkan nutrisi pada bayam, sebaiknya jangan memasaknya terlalu matang ya.

Selain dengan mengonsumsi makanan yang ada diatas, jangan lupa juga untuk melakukan pola hidup sehat agar bisa membuat tubuh tetap fit.