9 Cara Melakukan Gerakan Burpee yang Benar, Jangan Sampai Cedera ya

Dalam berolahraga, banyak sekali jenis yang bisa dilakukan, mulai hanya lari saja hingga mirip dengan berjoget seperti zumba.

Namun bagaimana dengan burpee? Apakah kamu pernah mengenal olahraga tersebut? Olahraga ini memang tak setenar push up, padahal ada gerakan push up pada rangkaian cara melakukan burpee.

Burpee sendiri bermakna rangkaian gerakan dengan menggabungkan push up dan lompatan.

Walaupun sekilas terlihat mudah, olahraga satu ini perlu kekuatan yang lebih karena cukup melelahkan dalam melakukan rangkaian olahraga tersebut.

Olahraga ini juga bisa membangun kekuatan sehingga kebugaran bisa meningkat.

Selain itu, melakukan burpee juga memiliki beberapa manfaat lainnya. Diantaranya adalah dapat membakar kalori, latihan untuk seluruh tubuh, membakar lemak, alirah darah meningkat, jantung lebih kuat, dan lain sebagainya.

Namun perlu diperhatikan, gerakannya harus dilakukan dengan benar. Jika melenceng, gerakan burpee bisa berpotensi menimbulkan risiko yang bisa membuat kaki, tangan, punggung atau anggota badan cedera.

Selain itu, agar olahraga ini tetap aman, lakukan secara perlahan tahap demi tahap dan tetap berulang.

Jika sudah terbiasa dan tidak merasa sakit bisa menambah pengulangan. Bisa lakukan 8 atau 10 pengulangan sebelum berhenti. 9 cara melakukan gerakan burpee ini mungkin bisa membantu menurunkan risiko tersebut.

Baca juga: Ini 6 Manfaat Bunga Tapak Dara, Bisa Atasi Kanker

1. Mulai dengan posisi jongkok dengan kaki terbuka selebar bahu, punggung harus lurus dengan lutut ditekuk

(foto: joshuaspodek)

2. Sedangkan tangan diletakkan di bagian depan sambi bersiap untuk push-up

(foto: quantifyfitness)

3. Tendang bagian kaki ke belakang untuk membentuk posisi push-up

(foto: inshape)

4. Pastikan pada posisi lurus pada bagian kepala hingga ke tumit, dilanjutkan dengan melakukan push-up satu kali

(foto: myzone)

5. Pastikan untuk menjaga punggung tidak melorot ke lantai atau bahkan membiarkan pantat terlalu keangkat ke atas

(foto: runnersworld)

6. Kembali pada posisi awal dengan melakukan ‘tendangan katak’ dengan cara melompat

(foto: instyle)

7. Lanjutkan dengan berdiri dengan posisi tangan meraih diatas kepala

(foto: 24life)

8. Lompat ke udara dan kembali pada posisi awal

(foto: ymcasuncoast)

9. Saat sampai di darat segera jongkok ke posisi awal sehingga bisa dimulai lagi dengan langkah pertama

(foto: greatist)

Baca juga: 10 Tanda Clingy dalam Hubungan, Bisa Ngambek Karena Hal Kecil

Itu adalah langkah-langkah yang bisa dilakukan dengan perlahan untuk pemula. Jika sudah mendapatkan posisi yang tepat bisa dilakukan dengan cepat sesuai dengan kekuatan.