8 Olahraga Ringan Saat Puasa, Badan Sehat & Bugar

Penulis:  yanuarita  |  6 bulan lalu

Olahraga ringan tetap harus dilakukan meskipun sedang berpuasa. Tidak ada alasan untuk melewatkan aktivitas menyehatkan yang satu ini agar badan tetap bugar.

Selain itu dengan berolahraga, badan bisa tetap sehat dan aktif bergerak. Namun ingat, saat sedang berpuasa, kamu tentu harus menghindari melakukan olahraga berat karena itu akan membuatmu mudah merasa haus atau dehidrasi.

Jika sudah begitu, maka tentu dapat mengganggu ibadah puasamu, bukan? Untuk itu, berikut rekomendasi olahraga ringan yang bisa kamu lakukan selama menjalankan ibadah puasa.

Baca juga: 7 Tips Persiapan Mudik Aman dan Nyaman

1. Bersepeda 

Olahraga ringan pertama yang bisa kamu lakukan saat menjalankan ibadah puasa Ramadan adalah bersepeda santai.

Bersepeda dapat membantumu membakar lemak dan kalori yang menumpuk di tubuh dan tidak begitu melelahkan, sehingga rekomendasi olahraga yang satu ini sangat bagus.

Namun ingat, kamu sebaiknya tidak bersepeda terlalu cepat karena justru akan membuatmu merasa cepat lelah dan haus. Begitu juga dengan rutenya, pilih yang tidak terlalu jauh.

Olahraga ini dapat menyehatkan jantung dan mengencangkan ototmu. Bersepeda santai bisa kamu lakukan di sore hari menjelang berbuka sambil menunggu azan magrib.

2. Latihan beban 

Latihan mengangkat beban hanya membutuhkan kekuatan otot tanganmu untuk bergerak sehingga tidak terlalu banyak membutuhkan tenaga.

Untuk latihan beban ini, agar kamu tidak merasa terlalu berat dan menguras energi, maka pilih beban yang ringan-ringan saja.

Olahraga ringan yang satu ini bisa kamu lakukan secara rutin untuk melatih kekuatan otot tanganmu.

Karena kamu tidak bisa minum kapan saja saat merasa haus, maka jangan melakukannya secara berlebihan. Oleh sebab itu, lakukan secara perlahan.

Selain itu, dengan melakukan olahraga ini secara perlahan maka itu juga akan menghindarkanmu dari masalah kram otot.

3. Joging 

Siapa bilang joging tidak bisa dilakukan selama menjalankan ibadah puasa? Kamu tetap bisa kok melakukannya walau sedang berpuasa.

Namun ingat, jangan melakukannya secara berlebihan. Lakukan secara ringan untuk membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Jika kamu merasa cukup kuat, lakukan saja olahraga ini di pagi hari. Namun jika khawatir akan mengganggu ibadah puasamu, sebaiknya lakukan 30 menit sebelum waktu berbuka tiba.

Agar tidak terburu-buru, sebaiknya kamu siapkan makanan berbuka terlebih dahulu sebelum joging sehingga ketika joging selesai, kamu hanya tinggal mandi membersihkan diri lalu siap menyambut waktu berbuka.

4. Jalan santai 

Berjalan santai juga bisa menjadi salah satu opsi olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat puasa.

Kamu tidak perlu menunggu sampai waktu sore untuk melakukan kegiatan olahraga yang satu ini sebab berjalan santai memang tidak membutuhkan energi sebanyak itu.

Berjalanlah mengitari kompleks perumahan di sekitar rumahmu. Atau jika kamu ingin melihat hal baru atau sambil berburu makanan untuk berbuka maupun takjil, kamu bisa pergi ke pasar kuliner terdekat.

Berjalan santai dapat membantu memperkuat jantung dan otot kaki serta anggota badan tubuh lainnya. Sebab saat berjalan, semua anggota gerak di dalam tubuhmu ikut bekerja.

Baca juga: Tips Make-up Hijabers untuk Tampil Cantik Natural

5. Yoga 

Kalau kamu mencari olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja tanpa membuat dehidrasi namun bisa menjaga kebugaran tubuh, yoga adalah solusinya.

Yoga dapat membantumu melemaskan otot-otot tubuh sehingga cocok bagi mereka yang biasa bekerja di depan layar sehingga mengalami kaku-kaku otot.

Selain itu, yoga juga bisa melatih pernapasan dan membuat otak menjadi lebih rileks. Tak heran jika yoga menjadi salah satu olahraga yang disarankan untuk meredakan stres.

Bagi mereka yang mengalami masalah tidur, yoga juga diyakini dapat membantumu untuk tidur nyenyak dengan otot dan pikiran yang rileks.

6. Pilates 

Selain yoga, olahraga ringan lainnya yang bisa kamu lakukan untuk meredakan stres adalah pilates. Menariknya, olahraga pilates dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan masing-masing orang.

Tak hanya meredakan stres, pilates juga akan membantumu membentuk postur tubuh yang lebih baik, dan tentu saja tubuh juga akan tetap langsing.

Lakukan olahraga ini menjelang waktu berbuka atau setelah sahur sesuai dengan kemampuan. Yang jelas, jangan melakukannya di siang hari karena itu akan membuatmu merasa mudah dehidrasi.

7. Bowling 

Nah, kalau kamu memiliki uang lebih untuk menyenangkan diri sendiri, tak ada salahnya mencoba olahraga ringan yang satu ini.

Tidak seperti olahraga lainnya yang bisa dilakukan secara gratis, biasanya bowling dilakukan di tempat olahraga khusus sehingga kamu perlu merogoh kocek lebih untuk bisa masuk.

Bowling tidak akan membautmu terlalu berkeringat namun justru bisa mengautkan otot dan jari tangan. Terlebih lagi, kegiatan ini sangat mengasyikkan sehingga jangan heran jika kamu akan lupa waktu saat sedang melakukannya.

8. Plank 

Olahraga ringan lainnya yang bisa kamu lakukan di rumah adalah plank. Plank dapat membantumu melatih pernapasan dan mengencangkan otot perut.

Sebab dengan olahraga ini, kamu diharuskan untuk memosisikan batang tubuh tetap berada dalam garis lurus guna menahan berat badan.

Olahraga ini dapat menguatkan otot lengan, paha, dan bokong. Namun untuk melakukan olahraga ini, kamu memerlukan matras sebagai alas tubuh agar tidak langsung bersentuhan dengan permukaan lantai yang keras.

Jangan khawatir, olahraga ini tidak akan membuatmu merasa ngos-ngosan karena tidak perlu berlari-lari atau melakukan aktivitas berat, namun di lain sisi tetap dapat membakar kalori.

Nah, itulah tadi beberapa macam olahraga ringan yang bisa kamu lakukan meski sedang berpuasa. Dengan rutin melakukan olahraga ringan, maka tubuhmu tetap aktif bergerak dan bugar.